ورزش و سلامت

ورزش‌های ضدیائسگی

راه‌حل، انجام چند حرکت ورزشی سبک و راحت است که همه خانم‌ها می‌توانند دقایقی از روزشان را به آنها اختصاص دهند. خوب است که برای حفظ سلامت‌تان، حرکات ورزشی پیشنهادی ما را خوانده و خوب به خاطر بسپارید. حرکت اول؛ پُل. زانوهای‌تان را روی یک تشک بگذارید و ساق پای‌تان را به صورت کاملا صاف روی تشک قرار دهید. حالا به سمت جلو خم شوید و کف هر دو دست‌تان را روی تشک بگذارید؛ به گونه‌ای که دست‌ها و ران‌ پاهای‌تان در موازات یکدیگر قرار بگیرند. به این ترتیب، بدن‌تان باید حالت یک پل را به خود گرفته باشد. در این مرحله، چشم‌های‌تان را ببندید و مدام نفس عمیق بک

ادامه مطلب ...
ورزشی برای تقویت عضلات کف لگن خانم ها

انجام ورزش‌های کژل به کنترل یا پیشگیری از بی‌اختیاری ادرار و تقویت عضلات مثانه و کف لگن شما کمک کرده و حتی اگر تاکنون زایمان طبیعی نداشته‌اید شما را آماده انجام زایمان می‌کند اما انجام صحیح این نوع ورزش بسیار مهم است. ورزش کردن سبب تقویت عضلات کف لگن شده و از رحم و مثانه و حتی روده‌ها محافظت می‌کند. انجام منظم ورزش کف لگن خطر بی‌اختیاری ادراری و سایر مشکلاتی که با افزایش سن اتفاق می‌افتد را کاهش می‌دهد. شیوه صحیح انجام ورزش کژل:. · - ماهیچه‌های مقعد و ماهیچه‌های اطراف واژن را در حالت فشرده نگاه دارید، به نحوی که گویا می‌خواهید از رفتن به توالت

تقویت عضلات کف لگن ورزشی برای تقویت لگن تقویت عضلات لگن

ادامه مطلب ...
ورزش های موثر در بهبود كمر درد

تحقیقات انجام گرفته نشان می‌دهد؛ در حالت نشسته فشار وارد شده بر مهره‌های کمر،40 درصد بیشتر از حالت ایستاده است. نشستن به مدت طولانی پشت میز کار مخصوصا اگر بدون تغییر حالت باشد، فشار زیادی به مهره‌های کمر وارد می‌کند. هنگام نشستن پشت میز، بدن باید یک زاویه 135 درجه به خود بگیرد تا فشار وارد بر دیسک‌های کمر کمتر شود. «سینت» یکی از محققان ایالت متحده عنوان می‌کند که ایمنی صندلی کار جزء موارد بسیار مهم است. صندلی باید به گونه‌ای باشد که گودی کمر را پر کند و با قسمت پایینی کمر مناسب باشد. هنگام کار با کامپیوتر کمر باید به صورت راست و مستقیم قرار

ورزش های موثر در کمر درد ورزش برای بهبود درد کمر بهبود کمر درد

ادامه مطلب ...
اما و اگرهای ورزش در دوران قاعدگی

به بیشتر خانم‌‌ها توصیه می‌شود تا در دوران قاعدگی بعضی از فعالیت‌های ورزشی خود را محدود یا متوقف کنند. این توصیه‌ها بخصوص درباره فعالیت‌‌های ورزشی استقامتی و یا رقابت‌های جدی قوی‌تر هستند و به طور کلی زنان را به حداقل تحرکات ورزشی در طول دوران قاعدگی تشویق می‌کنند در این میان بایدها و نبایدهای ورزش در این دوران همیشه مورد سوال خانم‌ها بوده است. ‌. شواهد افزایش خطر آسیب ورزشی در قاعدگی چقدر مورد اعتماد هستند؟ آیا می‌توان با درمان خاص یا ایجاد تغییر در ورزش از خطر جلوگیری کرد؟ آیا همه ورزش‌ها خطرناکند یا این که فقط تعداد خاصی از ورزش‌ها را نبای

ورزش دوران قاعدگی ورزش در دوران قاعدگی ورزش های دوران قاعدگی

ادامه مطلب ...
تعادل بین ورزش، دیابت و تغذیه

همانطور که می دانید ورزش در کنار تغذیه مناسب و مصرف منظم دارو (قرص یا انسولین) سبب کنترل قندِخون شما خواهد شد. یک مبتلا به فرد دیابت باید با فراگیری آموزش لازم و به کمک کنترل روزانه قندِخون و ادرار، بین فعالیت بدنی، غذا و داروی خود تعادل مناسبی ایجاد کند تا نه تنها از افزایش قندِخون خود جلوگیری کند، بلکه مانع «هیپوگلیسمی» یا افت قندِخون نیز بشود. از جمله تأثیرات مثبتی که فعالیت های بدنی و ورزشی در زندگی هر فردی دارد اینکه: «حساسیت بدن شما را به انسولین افزایش می دهد و سبب کاهش قندِخون می شود»، «در تنظیم فشارخون مؤثر است»، «با کاهش توده چربی بد

ادامه مطلب ...
ورزشی برای تقویت عضلات کف لگن خانم ها

اگر خانمی هستید که چند بار زایمان طبیعی داشته اید یا دچار بی اختیاری ادرار هستید، بدانید که دچار شلی عضلات کف لگن شده اید اما نگران نباشید. انجام ورزش های کژل به کنترل یا پیشگیری از بی اختیاری ادرار و تقویت عضلات مثانه و کف لگن شما کمک کرده و حتی اگر تاکنون زایمان طبیعی نداشته اید شما را آماده انجام زایمان می کند اما انجام صحیح این نوع ورزش بسیار مهم است. ورزش کردن سبب تقویت عضلات کف لگن شده و از رحم و مثانه و حتی روده ها محافظت می کند. انجام منظم ورزش کف لگن خطر بی اختیاری ادراری و سایر مشکلاتی که با افزایش سن اتفاق می افتد را کاهش می دهد. ●

تقویت عضلات کف لگن ورزشی برای تقویت لگن تقویت عضلات لگن

ادامه مطلب ...
اهمیت فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به دیابت

درمان مناسب بیماری پیچیده دیابت علاوه بر همکاری، به تنظیم رژیم غذایی، تجویز دارو و تمرین های ورزشی نیاز دارد. ورزش، یکی از مداخلات مهم در مدیریت درمان دیابت محسوب می شود. ورزش منظم، کنترل قندخون را در مبتلایان به دیابت نوع ۲ بهبود می بخشد و ممکن است منافع مشابهی در دیابت بارداری داشته باشد. نکته جالب اینکه ناهنجاری هایی که باعث بروز مقاومت به انسولین (دیابت نوع ۲ و دیابت بارداری) می شوند، با کاهش وزن، رژیم غذایی و فعالیت بدنی قابل بازگشت هستند. از این رو تغییر شیوه زندگی با تمرکز بر کاهش وزن و افزایش فعالیت بدنی از راهکارهای اصلی پیشگیری از

اهمیت فعالیت بدنی فعالیت بدنی و دیابت بیماران مبتلا به دیابت

ادامه مطلب ...
توصیه های ورزشی به بیماران قلبی

انجام فعالیت های ورزشی برای بیماران قلبی یا افراد دارای عوامل خطرساز بیماری های قلبی نیز توصیه می شود اما برای تجویز ورزش به این افراد، پزشکان باید بی خطر بودن ورزش تجویزشده برای آنها را ارزیابی کنند. تنها حد متوسطی از آمادگی جسمانی برای به دست آوردن فواید ورزش در بیماران غیرمبتلا برای کاهش مرگ ومیر ناشی از بیماران عروق کرونر قلبی در آینده کافی است اما در بیماران مبتلا، سطح بالاتری از فعالیت جسمی لازم است. برای بازگشت نسبی پدیده تنگی عروق در بیماران مبتلا به عروق کرونر، صرف انرژی بیش از ۱۵۰۰ کیلوکالری در هفته نیاز است. میزان مصرف انرژی در طول

توصیه بیماران قلبی توصیه به بیماران قلبی توصیه برای بیماران قلبی

ادامه مطلب ...
ورزش,فعالیت بدنی و بیماری مزمن

ورزش منظم به حفظ و حتی افزایش تراکم استخوان کمک می کند و باعث تقویت عضلا ت هم می شود. تقویت عضلا ت و استخوان ها باعث بالا نس و تعادل بیشتر و در نتیجه کاهش خطر زمین خوردن و به دنبال آن شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان خواهد شد. نظر به درجات متغیر پوکی استخوان و خطر شکستگی، راجع به ورزش هایی که می تواند برای شما بی خطر و مناسب باشد با پزشک خود یا با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. پیاده روی یک ورزش ایدهآل محسوب می شود چون هم وابسته به وزن است و هم اینکه همه جا باکمترین خطر آسیب می توان آن را انجام داد. تمرین های قدرتی مثل استفاده از وزنه های سبک،

ادامه مطلب ...
ورزشی موثر برای مبتلایان به ام اس

انجام ورزش هایی همچون بدن سازی و ایروبیک سبب حفظ بهتر قابلیت های مغز و اعصاب در بیماران مبتلا به ام اس می شود. پژوهشگران دانشگاه ایلینواز و ماساچوست در تحقیقی که مشروح آن در مجله Brain Research به چاپ رسید اعلام کردند قسمت های آسیب دیده مغز بیماران مبتلا به ام اس در افرادی که ورزش می کنند کندتر تخریب می شود. به نظر می رسد که ورزش هایی همچون بدن سازی و ایروبیک روی بخش هایی از مغز که در برابر ام اس آسیب پذیرترند نقش محافظتی داشته و سبب می شود قشر خاکستری مغز در حجم گسترده تری حفظ شود. چند نکته مهم ورزش می تواند به تخفیف علائم msکمک کند. اما بسیار

مبتلایان به ام اس مبتلایان ام اس

ادامه مطلب ...
با این ورزش ها درد آرتروز خود را کاهش دهید

هم برای جلوگیری از درد گرفتن مچ دست و ابتلا به آرتروز، هم برای مواقعی که به آن مبتلا شده اید، می توانید روزانه چند حرکت نرمشی زیر را در هر حالتی و جایی انجام دهید. ۱ خم و راست کردن انگشت ها :. مچ و مفصل دو دست را صاف روبه روی خود بگیرید. عضلاتش را شل کنید. در این حالت فقط بند اول و وسط انگشت هایتان را خم کنید. این کار را نرم و آهسته و بدون هیچ فشاری انجام دهید. تا سه بشمارید و دوباره بند انگشتانتان را صاف کنید. ۲ مشت کردن :. انگشتانتان را در حالت کشیده و دور از هم قرار دهید. خیلی نرم و راحت مشت تان را ببندید تا شست دست روی انگشت های دیگر ق

ورزش و کاهش درد کاهش درد آرتروز

ادامه مطلب ...
با ۵ ورزش زانو درد خود را کاهش دهید

در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید. پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است. ۱. پا را از یک طرف بلند کردن. پشت یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. وزن بدن را روی پای چپ بیندازید. پای راست را بلند کنید و از پای چپ دور کنید. پای راست باید صاف باشد و عضلات پا باید کشیده باشند. خم نشوید. پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. این ح

ورزش زانو درد ورزش در زانو درد ورزش کاهش درد زانو

ادامه مطلب ...
بیماران ام اس ورزش کنند

برعکس آنچه بیشتر افراد تصور می کنند که فرد مبتلا به ام اس نباید فعالیت جسمی داشته باشد، متخصصان توصیه می کنند این گروه باید به ورزش و فعالیت بپردازند. ورزش و نرمش برای همه افراد ضروری بوده و مفید است. مبتلایان به ام اس نیز از این ورزش ها بهره برده و حتی شاید با کمک آن علائم بیماری تا حدی بهبود یابد. البته برای اطمینان بیشتر از انتخاب ورزشی مناسب، بهتر است قبل از آن موارد و نکاتی را در نظر داشته باشید. اگر شما هم دچار این بیماری هستید و می خواهید ورزشی را شروع کرده و ادامه دهید، بد نیست قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. در حقیقت پزشک باید قبل

بیماران ام اس ورزش بیماران ام اس ام اس ورزش

ادامه مطلب ...
۳۰ حرکت ورزشی ساده ضد آرتروز

استئوآرتریت یا آرتروز یکی از رایج ترین مشکلات زندگی ماشینی است که به خاطر کم تحرکی آدم ها، شیوعش روزافزون است و شیوع این بیماری در جامعه ما نیز کم نیست. این بیماری باعث بروز التهاب و درد در مفاصل بدن می شود و برای کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت آن می توان تحت نظر پزشک از دارو، فیزیوتراپی، ورزش های خاص و یک رژیم غذایی مناسب استفاده کرد. در «تناسب اندام» این هفته، نگاهی انداخته ایم به ۳۰ ورزش ضدآرتروز که انجام هر روزه آنها می تواند احتمال بروز این بیماری را کاهش دهد و اگر به آن مبتلا شده باشید نیز جلوی پیشرفت آن را بگیرد. ذکر این نکته نیز ضرورت د

ادامه مطلب ...
مؤثرترین و ساده ترین ورزش ها برای سلامتی بدن

فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم. فوایدی مانند تاثیر آن بر کاهش وزن و مخصوصا کنترل وزن، تنظیم قند خون و پیشگیری از دیابت، درمان فشار خون و چربی خون بالا و صدها فایده مهم دیگری که ورزش برای سلامتی دارد. دانستن این حقایق و آگاهی از فواید ورزش باعث شده خیلی از ما همیشه به فکر شروع آن بیفتیم، اما خیلی وقت ها به دلیل مشکلات مختلف مجبور هستیم از ورزش دست بکشیم. نداشتن وقت کافی برای ورزش کردن، عدم توانایی در رفتن به کلاس ورزشی، بیماری هایی مثل کمردرد و زانو درد و خیلی عوامل دیگر. ازطرفی نمی دانیم چه ورزشی را برای رسیدن به هدفمان انتخاب ک

ساده ترین ورزش ورزش و سلامتی بدن ورزش در سلامتی بدن

ادامه مطلب ...
یوگا چیست؟

هاتایوگا (یوگای فیزیکی)، سلسله تمریناتی است برای قسمت های مختلف بدن که به صورت کشش های ملایم، توقف، برگشت از حرکت و البته همراه با تنفس های عمیق و آرام و تمرکز فکر انجام می گیرد. این سری حرکات به ماهیچه ها، ستون فقرات و اندام های وضعیت کاملاً مطلوب و متعادلی می بخشد و نه تنها به بدن فرم داده، بلکه تمام ارگان های داخلی و غدد، در وضعیت بسیار متعادل و مطلوب قرار می گیرند، با انجام کشش های یوگائی و رهائی فیزیکی (رهائی ماهیچه ای) همراه با تمرینات تنفسی، منبع بسیار وسیعی از انرژی در وجود تمرین کننده ذخیره می شود. این انرژی مغناطیسی شما را آماده می

یوگا چیست

ادامه مطلب ...
تاریخچه یوگا

● فلسفه مکتب یوگا. یوگا یکی از مکاتب فلسفی عرفانی رایج در هند است که مبتنی بر آداب خویشتن داری، ورزش بدنی و ذهنی می باشد. هر یک از مکاتب بنا به روش خود تزکیه نفس و اصول اخلاقی را به پیروان خود تعلیم می دهند. این مکاتب فهرست وار عبارتند از :. ١) مکتب «نیایه» به معنی آنچه که فکر را به نتیجه هدایت کند و این مکتب منسوب به حکیمی است به نام «اکش پادگوتم». ٢) مکتب «وی شیشکا» که این نام مأخوذ از کلمه «وی شیشه» به معنی خاص است و این دو مکتب نماینده روش تحلیلی فلسفه اند. ٣) مکتب «سانکهیا» که مبتنی بر دوگانگی وجود است و یکی از مکاتب فلسفی بعد از ویدانت ا

تاریخچه یوگا تاریخچه ی یوگا

ادامه مطلب ...
روانشناسی از دیدگاه یوگا

یوگا را می توان به عنوان یک سیستم علمی طراحی شده بررسی کرد که به پاکسازی بدن و ذهن از سموم تجمع یافته ایی که به علت انتخابهای نامناسب نحوه زندگی و الگوهای فکری منفی در بدن انباشته شده، کمک می کند. یوگا را می توان به عنوان یک سیستم علمی طراحی شده بررسی کرد که به پاکسازی بدن و ذهن از سموم تجمع یافته ایی که به علت انتخابهای نامناسب نحوه زندگی و الگوهای فکری منفی در بدن انباشته شده، کمک می کند. یوگا سیستمی است که ریشه در هزاران سال تجربه عملی داشته و برای نتایج خود مستنداتی به همراه دارد، هدف از تمرینات یوگا تنها رهایی از بیماری های ذهنی نیست، بلکه

روانشناسی یوگا روانشناسی و یوگا

ادامه مطلب ...
یوگا برای سالمندان

● مقدمه. سالمندی دوره ایی از زندگی است که فرد زمان بیشتری را برای پرداختن به خود، خانواده و اوقات فراغت خود دارد. با این وجود فرد در این سن به بیماریهایی چون آرتریت (تورم مفصل)، بی اختیاری ادرار و فشار خون بالا، بیشتر مبتلا می شود. افزایش شیوع این بیماریها در افراد مسن سبب می شود هنرجویان یوگا خصوصاً افراد مبتدی به علت تحلیل بافت ها و فرسودگی بدن در انجام حرکات یوگا، محدودیت بیشتری داشته باشند و حرکات محدودتری از قبیل خم شدن آهسته به جلو یا راه رفتن آرام یوگا را در حد محدودتری انجام دهند. یوگا ورزشی است که با تواناییها و نیازهای بدنی فرد منطب

یوگا سالمندان یوگا برای سالمندان یوگا و سالمندان

ادامه مطلب ...
آشنایی با یوگای چینی

چی کنگ یا کی کنگ یعنی تربیت نفس یا تحصیل انرژی به منظور ترغیب هر فرد برای شرکت در فرایند شفابخشی چند هزار فرم چی کنگ وجود دارد که می توان آنها را به دو دسته کلی تقسیم کرد چی کنگ درونی که جریان انرژی را در بدن تنظیم می کند و چی کنگ بیرونی که تبادل انرژی بین بدن و محیط را تنظیم می کند چی کنگ را به فارسی انرژی درمانی هم ترجمه کرده اند تمرینات چی کنگ می تواند به شکل نرم که فقط جریان انرژی را شامل می شود یا به شکل خشنتر همچون تای چی و کونگ فو را شامل شود تمرینات آن نیازی به وسیله خاصی ندارد و موجب سلامتی جسمی و روحی می شود. کی گونگ (به سوی جوانی ابد

یوگای چینی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه