ورزش و سلامت

سلطان ورزش ها-پیاده روی؟

پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌های کنترل وزن است که مستقیما باعث سوختن چربی‌ها می‌شود اما برای یک چربی‌سوزی اساسی، لازم است که موقع پیاده‌روی، ضربان قلبتان بالا برود و البته در طول پیاده‌وری نیز میزان افزایش ضربان قلبتان باید کم‌وبیش ثابت بماند. 1. اگر تازه‌کارید، بدانید که. برای شروع بهتر است‌ 3 یا 4 روز در هفته، روزی‌ یک‌ ساعت‌ پیاده‌روی‌ کنید و 2 بار در هفته، به مدت 30 تا 40 دقیقه‌ تمرین‌های ورزشی‌ دیگری انجام‌ بدهید. وقتی عصبی‌ هستید، فشارخونتان‌ بالا می‌رود و آدرنالین در خونتان ترشح می‌شود. این اتفاقات برای واکنش‌های سریع و به‌موقع، هنگام ا

سلطان ورزش ها سلطان ورزش

ادامه مطلب ...
باورهای غلط ورزشی درباره سلامت

این مطلب به 9 نمونه از این باورهای رایج، اما غلط می پردازد. واقعیت این است که افراد به تمرین های مختلف، واکنش های متفاوتی نشان می دهند و تمرین هایی که برای یک نفر موثرند، ممکن است برای فرد دیگر، کارآیی چندانی نداشته باشند. در این مواقع شما باید ورزش و تمرینی که برای شما مفید است و مشکل تان را حل می کند، بیابید. 1-«دویدن روی تردمیل، در مقایسه با پیاده روی یا دویدن روی آسفالت،فشار کمتری به زانوها وارد می کند. ». یکی از مربیان ورزشی در مرکز درمانی دانشگاه نیویورک می گوید: «دویدن،ورزشی عالی است، ولی روی زانوها اثر می گذارد، چون فشار ناشی از وزن بد

باورهای غلط ورزشی باورهای غلط سلامت

ادامه مطلب ...
شکمی صاف بدون استفاده از گن و قرص های لاغری

ما راه حل هایی برای به دست آوردن اندامی کوچک و شکمی صاف بدون نیاز به بستن شکم بند به شما ارائه می کنیم. در تغذیه خود تجدید نظر کنید. انتخاب غذاهای سالم بر سر میز غذا و روش های صحیح جویدن غذا مانع تشکیل لایه های چربی در ناحیه شکم می شود. غذاهایی که در ارجحیت هستند:. پروتئین های حیوانی (گوشت بدون چربی، پرندگان و ماهی ترجیحاً کباب شده یا بخار پز و تخم مرغ)، غلات کامل به میزان کم، سبزیجات ریشه ای (هویج، تربچه)، سبزیجات گل دار (کلم)، سبزیجات ساقه ای (تره فرنگی)، میوه های خشک و تازه، شکلات سیاه، آب، چای و دم کردنی ها. مصرف این مواد را محدود کنید:. غذ

شکمی صاف بدون است��اده از گن گن لاغری شکمی استفاده از گن برای لاغری

ادامه مطلب ...
بهترین ورزش برای جوانان و افراد مسن چیست؟

یک متخصص فیزیولوژی ورزش گفت: برای جوانان تا دوران میانسالی ورزش‌های هوازی ملایم مانند راهپیمایی‌های تند، دویدن‌های نرم و شنا که البته در کشور ما ورزش گرانی است و دوچرخه‌سواری بهترین ورزش است. مسعود حاج رسولی گفت: مسئله مهم این است که آیا میزان ورزش‌کردن افراد در روز برای سلامت افراد کافی است یا نه. اگر افرادی ورزشکار باشند طبیعتاً هم دریافت کالری بیشتر، هم سوخت و ساز مناسب‌تر و هم مصرف انرژی بالاتری دارند. وی افزود:‌ بیماری‌هایی که در حال حاضر به عنوان بیماری‌های اسکلتی و عضلانی مطرح است به شیوه زندگی ما برمی‌گردد. بچه‌هایی که ورزش نمی‌کنند،

بهترین ورزش برای جوانان بهترین ورزش برای افراد مسن ورزش افراد مسن

ادامه مطلب ...
15 راه رهایی ازچربیهای شکمی

1. روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای‌تان را حداقل 6 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به 20 مرتبه در روز برسانید. 2. روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهای‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.

ادامه مطلب ...
برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

بسیاری از افراد به علت اینکه فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟. واقعیت آنست که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است. همچنین بسیاری از انواع تردمیل امکان نشان دادن ضربان قل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت تردمیل بهتر است یا دوچرخه ورزش دوچرخه ثابت

ادامه مطلب ...
کلیدهایی مهم جهت لاغری

از آنجایی که بسیاری از ما کاهش وزن را به عنوان یک تلاش طولانی و بی پایان و مستلزم دست شستن از غذاهای مورد علاقه مان تا پایان عمر می دانیم ،اگر شما بدنبال کاهش وزنید، رژیمهای غذایی سخت و غیر منطقی معجزه ای را برای شما به همراه نخواهند داشت. پس آگهی های مکرر وسوسه انگیز برای رژیمهای غذایی کاهش وزن چند روزه را جدی نگیرید. شما حتی با رعایت نکات ساده در زندگی روزمره تان می توانید کاهش وزن پایدار و بدون تحمل سختی را تجربه نمایید. برای کاهش وزن آسان و طبیعی به صورت خانوادگی و دسته جمعی غذا بخورید و وزن کم کنید. خیلی از چاقها ترجیح می دهند در حضور د

ادامه مطلب ...
باورهای غلط رایج در مورد ورزش و تناسب اندام

باورهای غلط رایج بسیاری در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارند که افراد بسیاری این باورهای غلط را صحیح می پندارند. در مطلب امروز برای شما چند مورد از این باورهای غلط (متاسفانه رایج را) و علت اشتباه بودن آنها را برایتان تشریح می کنیم زیرا دانستن این موراد برای همگان بسیار مفید است، زیرا ممکن است هر کدام از ما در طول زندگی با یکی از این موارد برخورد کنیم و خدای ناکرده آنها را انجام دهیم. ● اولین باور غلط. برای کاهش وزن، شدت ورزش و فعالیت بدنی باید خیلی زیاد باشد تا شما دچار تپش قلب شوید و یا تعریق فراوان داشته باشید. ▪ حقیقت موضوع: هر نوع ورزش و

باورهای غلط رایج باورهای غلط در ورزش در مورد تناسب اندام

ادامه مطلب ...
رموز حفظ عضلات بدن بعد از ۳۰ سالگی!

سالم تر از همیشه غذا می خورید، اما ماهیچه های خود را شل و آویزان حس می کنید، حس می کنید انرژی تان هدر می رود، لباس های جین خود را بخصوص در قسمت شکم، باسن و پشتتان، گرم و نرم و چسبیده به بدنتان حس می کنید. ● حقیقت غم انگیز. میزان سوخت وساز (تعداد کالری هایی که ما در یک روز می سوزانیم) با افزایش سن کاهش می یابد، پس از ۳۰ سالگی، با گذشت هر سال، میزان سوخت وساز ما ۱درصد کمتر می شود. اما تحقیقات نشان می دهد که، چیزهایی هستند که شما می توانید برای مبارزه با کاهش سرعت سوخت وساز از آنها کمک بگیرید. دکتر«کریستینه گربشتادت»، متخصص رژیم غذایی و سخنگوی ا

ادامه مطلب ...
توصیه هایی برای بدنسازی,ورزش و تناسب اندام با دوچرخه ثابت

هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنید، مساله اصلی یافتن شیوه‌ای است که انجام آن برای شما لذت‌بخش و ساده باشد؛ دوچرخه ثابت، یک گزینه عالی به خصوص برای ورزشکاران مبتدی یا افرادی است که مشکلات پشت، زانو یا مفاصل‌شان، انجام دویدن یا پیاده‌روی را برای آنها مشکل می‌کند. استفاده از دوچرخه ثابت روی مفاصل فشار نمی‌آورد و کار با آن برای یک فرد مبتدی در مقایسه با تردمیل یا ماشین الیپتیکال بسیار ساده‌تر است. اگر آدمی باشید که به محض بد شدن آب و هوا، برنامه ورزشی‌تان را قطع می‌کنید،. دوچرخه ثابت بهانه بدی آب و هوا را برای ورزش نکردن از شما می‌گیرد. یک م

توصیه هایی برای تناسب اندام توصیه تناسب اندام توصیه برای تناسب اندام

ادامه مطلب ...
تناسب‌ اندام هوازی-ایروبیک- چیست ؟!

تناسب ‌اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ‌ها و تمرینات هوازی به دست می‌آید را تناسب ‌اندام هوازی می‌نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است. بعد از تعریف تناسب‌ اندام هوازی می‌توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست‌های آن برویم. با افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب ‌اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت‌های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته‌ بندی می‌شوند شامل دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌ سواری و امثال این می‌شود. این تمرینات (و شدت، تکرار و طول ‌

تناسب اندام چیست

ادامه مطلب ...
آیا خواهان شكمی عضلانی و صاف هستید؟

چگونه می‌توان شکمی قوی، مستحکم و صاف داشت؟. اگر شما به امید داشتن شکمی متناسب و محکم ورزش می‌کنید تنها نیستید. ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند که افراد مختلفی از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای آنها را انجام می‌دهند. برای رسیدن به این هدف، ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید. اما به جز حرکات ورزشی باید کاری کنید که لایه چربی بدن که روی شکم شما را نیز پوشانده است کاهش پیدا کند تا عضلاتی که خوب شکل گرفته‌اند نمایان‌تر شوند. ورزشهای شکمی. برای ساختن عضلات شکم باید ورزشهای ویژه‌ای انجام دهید که که روی ه

ادامه مطلب ...
چگونه در پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانیم؟

پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می‌کند. پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری

چگونه در پیادهروی کالری بیشتری بسوزانیم چگونه کالری بیشتری بسوزانیم چگونه در پیادهروی کالری بیشتری بسوزانیم؟

ادامه مطلب ...
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است. تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می دهید. مثل بالا رفتن از پله ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده روی. تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی مانند اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و اختلال در فعالیت های روزمره به وجود می آید. وقتی یک قسمت از پا بیش از قسمت های دیگر تقویت شود می تواند باعث کشیده شدن لگن و ران و خارج ش

ادامه مطلب ...
چگونه بازوهایی عضلانی و خوش فرم داشته باشیم؟

آیا دوست دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید؟ بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه ویژه پرورش بازو نیاز دارید. در ابتدا درسی کوتاه از کالبدشناسی. بازو از سه ماهیچه اصلی تشکیل شده است. - ماهیچه دوسر: در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه ها باعث خم شدن آرنج و حرکت دست می شوند. این ماهیچه ها که برای اعمال نیرو (برداشتن بارهای سنگین، حرکات سریع) مورد نیازند، تمایل بیش از حدی به افزایش حجم و در نتیجه ایجاد «ورم» دارند. برای داشتن بازوهایی زنانه تر باید با وزنه های سبک و به مد

چگونه بازوهایی عضلانی داشته باشیم چگونه خوش باشیم

ادامه مطلب ...
عامل موفقیت در تمرینات تناسب اندام

بااینکه همیشه می خواهید برنامه تمرینی و غذایی مناسبی داشته باشید، اما آن برنامه خاص تعیین نمی کند که به اهدافتان می رسید یا نه. این پشتکار و ثبات قدم شما در دنبال کردن این برنامه هاست که شما را به نتایج دلخواهتان می رساند. مهمترین عامل در موفقیت این است که تا چه میزان بتوانید پشتکار و ثبات قدم خود را در دنبال کردن برنامه تان حفظ کنید. از اینها گذشته، حتی بهترین و فکرشده ترین برنامه ها در دنیا هم شما به نتیجه نمی رسانند مگراینکه واقعاً با تداوم و پشتکار آن برنامه را دنبال کنید. در زیر به نکاتی اشاره می کنیم که به شما کمک می کند پشتکار خود را ا

تمرینات تناسب اندام

ادامه مطلب ...
پیلاتس ورزشی برای تقویت مغز و لاغری-پیلاتس چیست؟

پیلاتس یعنی چه؟. با ماشینی‌شدن زندگی و کاهش فعالیت‌‌های حرکتی، بدون تردید نقش ورزش و فعالیت‌‌های بدنی در سلامت جسم و روان آدمی و پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌‌ها، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. هر کدام از انواع ورزش‌‌ها از جمله ورزش‌‌های هوازی (ایروبیک) و بی‌هوازی مثل یوگا به نوعی در بهبود عملکرد اعضای مختلف بدن و ایجاد روحیه نشاط و سرزندگی و پیشگیری یا کنترل افسردگی و اضطراب در افراد نقش بسیار موثری ایفا می‌کنند. اما در سال‌های اخیر ورزش پیلاتس برای دستیابی هر چه بیشتر به اهداف فوق مورد توجه بسیاری از جوامع قرار گرفته است. پیلات

ورزشی برای تقویت مغز

ادامه مطلب ...
چگونه بازوهایی محکم ,عضلانی و خوش فرم داشته باشیم؟

آیا دوست دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید؟ بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه ویژه پرورش بازو نیاز دارید. ● در ابتدا درسی کوتاه از کالبدشناسی. بازو از سه ماهیچه اصلی تشکیل شده است. ۱) ماهیچه دوسر: در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه ها باعث خم شدن آرنج و حرکت دست می شوند. این ماهیچه ها که برای اعمال نیرو (برداشتن بارهای سنگین، حرکات سریع) مورد نیازند، تمایل بیش از حدی به افزایش حجم و در نتیجه ایجاد «ورم» دارند. برای داشتن بازوهایی زنانه تر باید با وزنه های سبک و به

چگونه بازوهایی عضلانی داشته باشیم چگونه محکم باشیم چگونه خوش باشیم

ادامه مطلب ...
چطور در برنامه پرمشغله روزانه وقتی برای ورزش کردن کنار بگذارید

قصد نداریم تئوری‌های مدیریت زمان را برایتان عنوان کنیم. کتاب‌های زیادی درمورد این موضوع نوشته شده است که می‌توانید برای این منظور به آنها رجوع کنید. فقط توصیه‌هایی برایتان آورده‌ایم که به شما کمک می‌کند بتوانید در برنامه پرمشغله‌تان، زمانی را نیز به ورزش کردن اختصاص دهید. اولویت‌بندی کنید. در مدیریت زمان هیچ چیز مهم‌تر از اولویت‌بندی نیست. اصلی که بطور متداول مورد استفاده قرار می‌گیرد این است که همه چیز یک اولویت است و اینکه هیچ چیز اولویت ندارد. باید این تصمیم را بگیرید که ورزش کردن برایتان مهم است و آنوقت آن را بالاتر از کارهای دیگر قرار

برنامه روزانه ورزش

ادامه مطلب ...
تمرینات پا در بدنسازی برحسب فرم بدن

نوع تمرینات پا و تعداد تکرارهای مناسب آن در بدنسازی، برای همه فرم‌های بدن یکسان نیست. شکل بدنتان را از انواع زیر بشناسید و برای تمرینات پا از توصیه‌های مربوط به آن استفاده کنید. 1. پایین‌تنه چاق. اگر در نیمه پایینی بدنتان چربی اضافه داشته باشید، جزء این دسته هستید. بااینکه ممکن است خلاف این به نظر برسد، اما بدنسازی می تواند به کم کردن سایز پایین‌تنه شما کمک کند. عضله، چربی سوزی میکند، ازاینرو عضله‌سازی حجم چربی بدنتان را پایین خواهد آورد. شما برای تمرینات جلوپا بهتر است از ست‌های کمتر و تکرارهای بالاتر بهره بگیرید که بدون بالا بردن سایز، ا

تمرینات پا بدنسازی تمرینات پا در بدنسازی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه