ورزش و تناسب اندام

تاثیر منفی توقف ورزش در آمادگی جسمی

می گفت: به ورزش کردن بسیار علاقه مند هستم اما به دلیلی، وقفه ای در برنامه ورزشی من ایجاد و همین امر باعث شد آمادگی جسمانی‌ام کاهش پیدا کند. به همین دلیل با یک مشاور ورزشی مشورت کردم. او به موارد زیر اشاره و پیشنهادهایی ارائه کرد. ۱ - وضعیت: ماه پرکاری داشته اید و در برنامه ورزشی تان ۴ روز در هفته توقف ایجاد شده است. تاثیر روی بدن: ترکیبی از ورزش های مقاومتی و هوازی برای کاهش وزن یا کنترل وزن، عضله سازی و حفظ سلامت مفید است. یک ماه پس از متوقف کردن ورزش، متوجه نرم شدن برخی از قسمت های بدن خواهید شد. مانند قبل نیروی کافی برای برداشتن کیسه های

ادامه مطلب ...
چربی های دور شکمی و تصورات غلط ما!

همیشه شنیده‌ایم که می‌توانید با تمرینات شکم از شر چربیهای دور شکمی آن خلاص شوید. این اعتقاد بر این اساس است که اگر عضله‌ی خاصی را بکار بگیرید چربی‌هایش آب می‌شود. اما این تصوری اشتباه است!. تصورات اشتباه درباره‌ چربی شکم:. این بدن ماست که تصمیم می‌گیرد چربی‌ها را کجا ذخیره کند و از کجا هم حذف کند، نه خود ما. این سیستم، بیش از همه توسط ژنتیک شما پایه‌گزاری می‌شود، اما چند استراتژی هوشمند نیز برای این برخورد وجود دارد:. ۱ - بدن شما معمولا چربی‌ها را در بخش‌های میانی، یعنی شکم، ران و باسنتان ذخیره می‌کند، چرا که بر اساس قوانین فیزیک حمل آنها ان

چربی دور شکمی

ادامه مطلب ...
ورزش در تابستان و این نکات مهم

تمرین کردن در گرما می‌تواند آزار‌دهنده باشد. نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه شاید بی حال هم بشوید. در این راهنما خواهید خواند که چطور می‌توانید به بهترین شکل در گرما تمرین کنید. تابستان زمان خوبی برای بیرون رفتن و خوش گذراندن در بیرون از خانه است. همچنین فصلی است که خیلی‌ها سخت تمرین می‌کنند، فصلی است که باید کلی وزنتان پایین بیاید. اما مشکلی که وجود دارد این است که با وجود گرما ورزش کردن برای شما سخت می‌شود. بیایید ببینیم چطور باید بر آن غلبه کنیم…. زمان روز خیلی مهم است. پیشنهاد می‌کنیم که در طول تابستان، صبح زود ورزش کنید. در سراسر تاب

نکات مهم در ورزش

ادامه مطلب ...
راه رفتن در آب برای لاغرشدن و چربی‌سوزی مفید است؟

برخی از افراد، توانایی یا شرایط کار با وزنه، ‌انجام ورزش‌های هوازی یا غیرهوازی در محیط‌های آزاد یا باشگاه‌های ورزشی برای کم کردن وزن یا سایز خود ندارند و تصمیم می‌گیرند برای لاغرشدن و چربی‌سوزی، راه رفتن در آب را امتحان کنند. بهتر است بدانید که صرفا راه رفتن در آب باعث چربی‌سوزی نمی‌شود. برای چربی‌سوزی، ضربان قلب باید به حد مشخصی برسد؛ یعنی از زمانی که یک فعالیت ورزشی یا فیزیکی را شروع می‌کنید، بلافاصله فرآیند چربی‌سوزی در بدن آغاز نمی‌شود. البته فعالیت فیزیکی با سوختن کالری همراه است اما به‌مرور زمان و با افزایش مدت و شدت ورزش، ضربان قلب هم

راه رفتن روی آب راه رفتن در آب

ادامه مطلب ...
چرا چربی های دور شکم شما آب نمی شوند؟

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم شکایت دارید؟ مسئله این است که خلاص شدن از چربی های دور شکم چیزی مهمتر از فقط زیبایی است. چربی اضافی شکمی – به خصوص چربی احشایی، یعنی آن نوع چربی هایی که دور اندام هایتان را می گیرند – نشانه ای از بیماری قلبی، دیابت نوع دو، مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان ها است. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی ها کمک نمی کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد. موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی های شکم شما باشند:. دارید پیر می شوید. همینطور که سن تان بالا

چربی دور شکم

ادامه مطلب ...
اصول و روش های درست ورزش پیاده روی

سارا باون شیا نویسنده مشهور تناسب اندام در روزنامه نیویورک تایمز و مشاور موفق برنامه پربیننده مادر دونده است. او با مجله های دیگری مثل شیپ هم همکاری داشته و در برنامه های تناسب اندام تلویزیون های مختلف حضور دارد. وی در این مطلب درباره روش های درست پیاده روی صحبت می کند. زندگی در این روزها معمولا وقت چندانی برای ورزش باقی نمی گذارد. اما هر کس باتوجه به زندگی و وقت اضافه ای که دارد، می تواند زمانی را برای پیاده روی اختصاص دهد. اگر بدانید چطور از پیاده روی نهایت استفاده را ببرید، می توانید با همان وقت کم به نتایج بزرگی برسید. توجه کنید که مر

روش درست ورزش اصول درست پیاده روی روش درست پیاده روی

ادامه مطلب ...
اگر این نکات را به هنگام پیاده روی رعایت کنید،سریعتر لاغر می شوید!

۲۰ نکته برای یک پیاده‌روی سالم. عداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید. در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:. ● ۳ نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی. ۱) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می‌ کنیم. می ‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با

ادامه مطلب ...
چگونه شکم بزرگم را کوچک کنم ؟

همانطور که از اسمش مشخص است چربی های شکمی فقط در ناحیه شکم شما انباشته می شوند و البته این آمار در بین آقایان نسبت به خانم ها بسیار بیشتر است . در آقایان این چربی های در شکم و همچنین قسمت بالایی شکم انباشته می شوند و در خانم ها علاوه بر شکم در نواحی مانند باسن ، ران نیز انباشته شدن چربی را داریم . کوچک کردن شکم در خانم ها و آقایان متفاوت است . در ابتدا به کوچک کردن شکم در خانم ها می پردازیم :. زنان به دلیل سیستم خاص بدن و هورمون هایی که دارند ، تجمع چربی هایشان بیشتر در نقاط و قسمت های پایینی بدن شان می باشد : ( نواحی شکم ، باسن و ران ). با ذکر

چگونه شکم کوچک کنم چگونه شکم را کوچک کنم

ادامه مطلب ...
سلطان ورزش ها-پیاده روی؟

پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌های کنترل وزن است که مستقیما باعث سوختن چربی‌ها می‌شود اما برای یک چربی‌سوزی اساسی، لازم است که موقع پیاده‌روی، ضربان قلبتان بالا برود و البته در طول پیاده‌وری نیز میزان افزایش ضربان قلبتان باید کم‌وبیش ثابت بماند. 1. اگر تازه‌کارید، بدانید که. برای شروع بهتر است‌ 3 یا 4 روز در هفته، روزی‌ یک‌ ساعت‌ پیاده‌روی‌ کنید و 2 بار در هفته، به مدت 30 تا 40 دقیقه‌ تمرین‌های ورزشی‌ دیگری انجام‌ بدهید. وقتی عصبی‌ هستید، فشارخونتان‌ بالا می‌رود و آدرنالین در خونتان ترشح می‌شود. این اتفاقات برای واکنش‌های سریع و به‌موقع، هنگام ا

سلطان ورزش ها سلطان ورزش

ادامه مطلب ...
باورهای غلط ورزشی درباره سلامت

این مطلب به 9 نمونه از این باورهای رایج، اما غلط می پردازد. واقعیت این است که افراد به تمرین های مختلف، واکنش های متفاوتی نشان می دهند و تمرین هایی که برای یک نفر موثرند، ممکن است برای فرد دیگر، کارآیی چندانی نداشته باشند. در این مواقع شما باید ورزش و تمرینی که برای شما مفید است و مشکل تان را حل می کند، بیابید. 1-«دویدن روی تردمیل، در مقایسه با پیاده روی یا دویدن روی آسفالت،فشار کمتری به زانوها وارد می کند. ». یکی از مربیان ورزشی در مرکز درمانی دانشگاه نیویورک می گوید: «دویدن،ورزشی عالی است، ولی روی زانوها اثر می گذارد، چون فشار ناشی از وزن بد

باورهای غلط ورزشی باورهای غلط سلامت

ادامه مطلب ...
شکمی صاف بدون استفاده از گن و قرص های لاغری

ما راه حل هایی برای به دست آوردن اندامی کوچک و شکمی صاف بدون نیاز به بستن شکم بند به شما ارائه می کنیم. در تغذیه خود تجدید نظر کنید. انتخاب غذاهای سالم بر سر میز غذا و روش های صحیح جویدن غذا مانع تشکیل لایه های چربی در ناحیه شکم می شود. غذاهایی که در ارجحیت هستند:. پروتئین های حیوانی (گوشت بدون چربی، پرندگان و ماهی ترجیحاً کباب شده یا بخار پز و تخم مرغ)، غلات کامل به میزان کم، سبزیجات ریشه ای (هویج، تربچه)، سبزیجات گل دار (کلم)، سبزیجات ساقه ای (تره فرنگی)، میوه های خشک و تازه، شکلات سیاه، آب، چای و دم کردنی ها. مصرف این مواد را محدود کنید:. غذ

شکمی صاف بدون استفاده از گن گن لاغری شکمی استفاده از گن برای لاغری

ادامه مطلب ...
بهترین ورزش برای جوانان و افراد مسن چیست؟

یک متخصص فیزیولوژی ورزش گفت: برای جوانان تا دوران میانسالی ورزش‌های هوازی ملایم مانند راهپیمایی‌های تند، دویدن‌های نرم و شنا که البته در کشور ما ورزش گرانی است و دوچرخه‌سواری بهترین ورزش است. مسعود حاج رسولی گفت: مسئله مهم این است که آیا میزان ورزش‌کردن افراد در روز برای سلامت افراد کافی است یا نه. اگر افرادی ورزشکار باشند طبیعتاً هم دریافت کالری بیشتر، هم سوخت و ساز مناسب‌تر و هم مصرف انرژی بالاتری دارند. وی افزود:‌ بیماری‌هایی که در حال حاضر به عنوان بیماری‌های اسکلتی و عضلانی مطرح است به شیوه زندگی ما برمی‌گردد. بچه‌هایی که ورزش نمی‌کنند،

بهترین ورزش برای جوانان بهترین ورزش برای افراد مسن ورزش افراد مسن

ادامه مطلب ...
15 راه رهایی ازچربیهای شکمی

1. روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای‌تان را حداقل 6 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به 20 مرتبه در روز برسانید. 2. روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهای‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.

ادامه مطلب ...
برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

بسیاری از افراد به علت اینکه فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟. واقعیت آنست که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است. همچنین بسیاری از انواع تردمیل امکان نشان دادن ضربان قل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت تردمیل بهتر است یا دوچرخه ورزش دوچرخه ثابت

ادامه مطلب ...
کلیدهایی مهم جهت لاغری

از آنجایی که بسیاری از ما کاهش وزن را به عنوان یک تلاش طولانی و بی پایان و مستلزم دست شستن از غذاهای مورد علاقه مان تا پایان عمر می دانیم ،اگر شما بدنبال کاهش وزنید، رژیمهای غذایی سخت و غیر منطقی معجزه ای را برای شما به همراه نخواهند داشت. پس آگهی های مکرر وسوسه انگیز برای رژیمهای غذایی کاهش وزن چند روزه را جدی نگیرید. شما حتی با رعایت نکات ساده در زندگی روزمره تان می توانید کاهش وزن پایدار و بدون تحمل سختی را تجربه نمایید. برای کاهش وزن آسان و طبیعی به صورت خانوادگی و دسته جمعی غذا بخورید و وزن کم کنید. خیلی از چاقها ترجیح می دهند در حضور د

ادامه مطلب ...
باورهای غلط رایج در مورد ورزش و تناسب اندام

باورهای غلط رایج بسیاری در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارند که افراد بسیاری این باورهای غلط را صحیح می پندارند. در مطلب امروز برای شما چند مورد از این باورهای غلط (متاسفانه رایج را) و علت اشتباه بودن آنها را برایتان تشریح می کنیم زیرا دانستن این موراد برای همگان بسیار مفید است، زیرا ممکن است هر کدام از ما در طول زندگی با یکی از این موارد برخورد کنیم و خدای ناکرده آنها را انجام دهیم. ● اولین باور غلط. برای کاهش وزن، شدت ورزش و فعالیت بدنی باید خیلی زیاد باشد تا شما دچار تپش قلب شوید و یا تعریق فراوان داشته باشید. ▪ حقیقت موضوع: هر نوع ورزش و

باورهای غلط رایج باورهای غلط در ورزش در مورد تناسب اندام

ادامه مطلب ...
رموز حفظ عضلات بدن بعد از ۳۰ سالگی!

سالم تر از همیشه غذا می خورید، اما ماهیچه های خود را شل و آویزان حس می کنید، حس می کنید انرژی تان هدر می رود، لباس های جین خود را بخصوص در قسمت شکم، باسن و پشتتان، گرم و نرم و چسبیده به بدنتان حس می کنید. ● حقیقت غم انگیز. میزان سوخت وساز (تعداد کالری هایی که ما در یک روز می سوزانیم) با افزایش سن کاهش می یابد، پس از ۳۰ سالگی، با گذشت هر سال، میزان سوخت وساز ما ۱درصد کمتر می شود. اما تحقیقات نشان می دهد که، چیزهایی هستند که شما می توانید برای مبارزه با کاهش سرعت سوخت وساز از آنها کمک بگیرید. دکتر«کریستینه گربشتادت»، متخصص رژیم غذایی و سخنگوی ا

ادامه مطلب ...
توصیه هایی برای بدنسازی,ورزش و تناسب اندام با دوچرخه ثابت

هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنید، مساله اصلی یافتن شیوه‌ای است که انجام آن برای شما لذت‌بخش و ساده باشد؛ دوچرخه ثابت، یک گزینه عالی به خصوص برای ورزشکاران مبتدی یا افرادی است که مشکلات پشت، زانو یا مفاصل‌شان، انجام دویدن یا پیاده‌روی را برای آنها مشکل می‌کند. استفاده از دوچرخه ثابت روی مفاصل فشار نمی‌آورد و کار با آن برای یک فرد مبتدی در مقایسه با تردمیل یا ماشین الیپتیکال بسیار ساده‌تر است. اگر آدمی باشید که به محض بد شدن آب و هوا، برنامه ورزشی‌تان را قطع می‌کنید،. دوچرخه ثابت بهانه بدی آب و هوا را برای ورزش نکردن از شما می‌گیرد. یک م

توصیه هایی برای تناسب اندام توصیه تناسب اندام توصیه برای تناسب اندام

ادامه مطلب ...
تناسب‌ اندام هوازی-ایروبیک- چیست ؟!

تناسب ‌اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ‌ها و تمرینات هوازی به دست می‌آید را تناسب ‌اندام هوازی می‌نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است. بعد از تعریف تناسب‌ اندام هوازی می‌توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست‌های آن برویم. با افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب ‌اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت‌های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته‌ بندی می‌شوند شامل دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌ سواری و امثال این می‌شود. این تمرینات (و شدت، تکرار و طول ‌

تناسب اندام چیست

ادامه مطلب ...
آیا خواهان شكمی عضلانی و صاف هستید؟

چگونه می‌توان شکمی قوی، مستحکم و صاف داشت؟. اگر شما به امید داشتن شکمی متناسب و محکم ورزش می‌کنید تنها نیستید. ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند که افراد مختلفی از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای آنها را انجام می‌دهند. برای رسیدن به این هدف، ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید. اما به جز حرکات ورزشی باید کاری کنید که لایه چربی بدن که روی شکم شما را نیز پوشانده است کاهش پیدا کند تا عضلاتی که خوب شکل گرفته‌اند نمایان‌تر شوند. ورزشهای شکمی. برای ساختن عضلات شکم باید ورزشهای ویژه‌ای انجام دهید که که روی ه

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه